長輩骨質疏鬆該補什麼？鈣、維生素D、鎂怎麼吃？藥師的補鈣指南

年紀大了骨質流失，一跌倒就可能骨折、臥床。很多長輩「有在吃鈣片」卻還是骨鬆，問題常出在「補得不對」。花蓮康馨藥局藥師教你補對骨本。

光補鈣不夠，維生素D是關鍵

沒有維生素D，吃再多鈣也吸收不了。維生素D幫助腸道吸收鈣、把鈣送進骨頭。長輩曬太陽少、飲食攝取不足，常需要額外補充。

鈣要怎麼吃才吸收？

• 分次吃：一次吸收有限，一天分 1～2 次、每次不超過約 500 毫克較好。
• 隨餐吃：碳酸鈣需要胃酸幫助，配餐吸收較好；檸檬酸鈣則較不受影響、腸胃敏感者可選。
• 別和高劑量鐵、某些藥同時吃：會互相影響吸收，間隔開來。

鎂、維生素K也幫得上忙

鎂參與骨骼代謝、維生素K幫助鈣正確沉積到骨頭。均衡飲食（深綠蔬菜、堅果、乳製品）搭配補充品，效果更全面。

顧骨本，別只靠吃

負重運動（散步、太極、輕量阻力）能刺激骨頭變強壯，加上防跌措施，才是完整的骨鬆對策。

鈣、維生素D、綜合保健等銀髮營養保健品，康馨藥局藥師幫你依長輩狀況挑選、避免和慢性病藥物衝突。

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※ 本文為一般衛教資訊，不能取代醫師或藥師的個別診斷與用藥指示；長輩若有慢性病、正在服藥或症狀持續，請先諮詢專業人員。